Czujesz się czasem tak, jakby w twojej głowie nieustannie grało radio? Albo jakby twoje myśli podróżowały zatłoczoną autostradą? A gdyby twoja głowa była przeglądarką internetową, to miałaby otwartych stanowczo za dużo zakładek? Uwaga! To może być natłok myśli.

W tym wpisie poznasz 4 skuteczne sposoby na natłok myśli.

Czym naprawdę jest natłok myśli?

Natłok myśli, nazywany niekiedy gonitwą myśli, jest zaburzeniem toku myślenia. Polega on na krążeniu wokół nadmiernej liczby tematów naraz i częstym przeskakiwaniu między nimi. Często jest on połączony z nawracającymi negatywnymi myślami. 

Opisane powyżej objawy potrafią być bardzo męczące i na dłuższą metę szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego. Na szczęście, osoby ze skłonnością do natłoku myśli, nie są na niego nieodwracalnie skazane. Wystarczy nad tym odpowiednio popracować.

Własnymi doświadczeniami z natłokiem myśli podzieliłam się w rozmowie z Marianną Fijewską-Kalinowską (Hello Zdrowie). Zachęcam do lektury! 👇
„Całe życie towarzyszył mi natłok myśli. Jakby w mojej głowie grało radio” – mówi Paulina Pietrzak, psycholożka z diagnozą ADHD

Dlaczego warto pracować nad nawracającymi myślami?

Nawracające myśli mają negatywny wpływ na nasze myślenie, uczucia i zachowanie. Gdy wpadamy w ich spiralę, zapętlamy się niczym w błędnym kole, w którym skutki nakładają się na siebie, jeszcze bardziej przeszkadzając w życiu codziennym.

Overthinking, czyli nadmierne myślenie, często prowadzi do negatywnych skutków zdrowotnych i emocjonalnych. Osoby, które cierpią na ten problem, często wpadają w pułapkę ciągłego analizowania tych samych sytuacji, co prowadzi do paraliżu decyzyjnego i utrudnia funkcjonowanie na co dzień.

Co z tym zrobić?

Poniżej prezentuję 4 sprawdzone sposoby na natłok myśli. Pamiętaj jednak, że często natłok myśli (inaczej: overthinking) to tylko jeden z objawów informujących, że czas zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Samodzielne stawianie sobie diagnozy może być ryzykowne, dlatego najlepiej zrobić to wspólnie ze specjalistą.

Skuteczne sposoby na natłok myśli – poznaj konkretne techniki

1. Świadomość. Pierwszym krokiem w zwalczaniu overthinkingu jest świadomość tego, kiedy się pojawia. Zauważanie momentów, gdy nasze myśli wpadają w spiralę negatywnego myślenia, pozwala nam przerwać ten proces. By sobie to ułatwić, możesz np. zapisywać w notesie lub kalendarzu momenty, w których zauważasz u siebie natłok myśli. Następnie warto przeanalizować, czy sytuacje te miały na przykład podobne okoliczności/czas/miejsce.
2. Praktyka Mindfulness. Mindfulness, czyli uważność, polega na skupieniu uwagi na teraźniejszym momencie. Innymi słowy, jesteśmy tu i teraz. Ćwiczenia mindfulness, takie jak medytacja i głębokie oddychanie, pomagają uspokoić umysł i zmniejszyć natłok myśli. Naprawdę warto spróbować, gdy wpada się w spiralę myśli!
3. Zapisywanie Myśli. Kolejny sposób na natłok myśli to przelewanie ich na papier. Może pomóc nam uporządkować „bałagan w głowie” i spojrzeć na niego z szerszej perspektywy. Prowadzenie dziennika lub zapisywanie myśli w chwili, gdy się pojawią, może być również przydatne w zatrzymaniu spiralnego myślenia i odzyskaniu kontroli.
4. Racjonalizacja Myśli. Zamiast ciągle analizować problem lub myśleć tylko o tym, że on istnieje, skupmy się na przyjrzeniu się mu. Zobaczenie go z różnych stron, a także znalezienie innej perspektywy, może pomóc nam przerwać spiralę myślenia i skierować naszą uwagę na konstruktywne kroki.

Daj sobie pomóc – zapisz się na warsztat praktyczny

Overthinking może być wyzwaniem dla wielu z nas. Jednak istnieją skuteczne strategie, które możemy zastosować, aby zatrzymać natłok myśli, gdy już nam się przytrafia. Świadomość, praktyka mindfulness, zapisywanie myśli, ustalanie limitów i skupienie się na znalezieniu rozwiązania są kluczowymi technikami, które pomagają nam odzyskać kontrolę nad naszym umysłem i zapobiec nadmiernemu analizowaniu sytuacji. Przy regularnym praktykowaniu tych technik możemy cieszyć się spokojniejszym umysłem i bardziej produktywnym życiem.

Jeśli uważasz, że problem natłoku myśli dotyczy również Ciebie, nie poddawaj się! Wychodząc naprzeciw Twoim potrzebom, przygotowałam mój najnowszy praktyczny warsztat psychologiczny „Jak sobie poradzić z natłokiem myśli”. Nie zwlekaj z zapisem, cena promocyjna obowiązuje wyłącznie przez pierwszy tydzień!