Gdy gorączka świątecznych przygotowań mija, prezentownik dla osób neuroróżnorodnych idzie w odstawkę ;), wtedy wiadomo, że przyszła pora na kolejne coroczne szaleństwo. Co mam na myśli? Oczywiście sylwester. I to nie byle jaki, bo sylwester z ADHD. Co zrobić, by ten wieczór (a czasami długa noc…) spędzony z naszym nieodłącznym towarzyszem jakim jest ADHD u dorosłych nie przerodził się w spektakularną klapę? Przeczytaj 5 praktycznych wskazówek, jak czerpać radość z imprezy bez wyczerpania. Szanowni Państwo, przed Wami Sylwester z ADHD 🙂
Ostatni dzień roku to czas pełen energii, świętowania i dużych oczekiwań, ale sylwester dla osób z ADHD może być również źródłem stresu, przebodźcowania i zmęczenia. Jak przygotować się na tę noc, aby cieszyć się zabawą, jednocześnie dbając o swoje potrzeby? Oto kompleksowy poradnik, który pomoże osobom z ADHD odnaleźć się w sylwestrowym chaosie.
Najważniejsza sprawa to, jak zawsze, rozwijanie samoświadomości. Sylwester z ADHD też może się udać, pod warunkiem, że Naprawdę, wiem, że jako specjaliści jesteśmy bardzo nudni, ale psychoedukacja, która jako pierwsza jest zalecana po diagnozie ADHD polega na poznaniu możliwych metod radzenia sobie ze SWOIMI objawami ADHD, a żeby wiedzieć jakie ma się swoje własne objawy, to trzeba rozwinąć właśnie samoświadomość. Warto sobie zadać pytania co mi sprawia trudność w moim funkcjonowaniu? Co mnie przebodźcowuje? Czy to głośne dźwięki, może intensywne zapachy albo migające światełka? Dobrym pomysłem jest zastanowienie się czy wiemy co nas wycisza? Czy aby wrócić do równowagi potrzebuję pobyć chwilę w ciszy? Może lepiej na mnie działa ciemność? Tak, można odejść od głównej imprezy i przenieść się do kuchni, gdzie jest ciszej. To jest jak najbardziej ok. Dłuższy pobyt w łazience też jest ok. Słuchawki wygłuszające w uszach na imprezie także są ok.* Warto po prostu zastanowić się jakie ma się sposoby zadbania o siebie i je zaadaptować do warunków imprezy.
*Jakie słuchawki wygłuszające polecam? Sprawdź!
Istotna zasada, gdy planujemy udany sylwester z ADHD, to znowu – nuda, nuda, nuda… Ale ta „święta trójca” działa niezawodnie. O czym mowa? O stałych elementach udanego życia z ADHD, czyli: regularny sen, zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna. To sprawi, że chwilowe nadużycie swoich zasobów nie będzie dla nas tak wyczerpujące jak wówczas, gdy tych zasobów nie mamy. Poza tym istotne jest wcześniejsze zaplanowanie zabawy w zgodzie z własnymi potrzebami. Naprawdę na Sylwestra nie trzeba zawsze wybierać gigantycznej imprezy – można – ale nie trzeba. Spędzenie nocy sylwestrowej na domówce czy wyłącznie z drugą połówką jest jak najbardziej ok – najważniejsze jest by dopasować sposób zabawy do siebie i swoich preferencji.
Kiedy już wybierzemy, na jaką imprezę chcemy iść to warto rozplanować wszystkie aktywności z tym związane – przygotowanie przestrzeni, jedzenia, ubioru, makijażu czy przygotowań. Dobrym pomysłem może być rozpisanie sobie wszystkich zobowiązań na kartce, a następnie rozplanowanie ich w czasie. Często strój sylwestrowy trzeba wcześniej kupić, by móc go założyć na siebie w sylwestrową noc. Sposoby jak poradzić sobie z prokrastynacją np. zakupu stroju na Sylwestra 😉 znajdziesz w moim warsztacie online o prokrastynacji.
Ubrani, uczesani, umalowani z przygotowanym jedzeniem jedziemy na imprezę i … co dalej? Otóż, Moi Drodzy, dalej świetnie się bawimy uwzględniając swoje potrzeby i śledząc na bieżąco swój dobrostan. Tak, przede wszystkim patrzymy na siebie i sprawdzamy: jak ja się mam? Jak tam moje emocje? Jak mój poziom energii? Czy moje zasoby pozwalają mi na dalszą zabawę? Warto też wcześniej zastanowić się, czy coś podczas imprezy mnie nie przebodźcowuje. Jeżeli są jakieś trudne dla nas wizualnie dekoracje to można poprosić o ich zdjęcie? Jeżeli na sali jest zbyt głośna muzyka to zawsze możemy przejść do jakiegoś cichszego pomieszczenia. Jeżeli jest nam zbyt duszno to może warto pójść na balkon się przewietrzyć (pamiętajcie o kurtce!!). Generalnie naprawdę mega ważne jest by śledzić swoje własne potrzeby. Bo nie musimy cały czas ze wszystkimi rozmawiać. Nie musimy siedzieć do końca imprezy. Nie musimy pić alkoholu. Nie musimy jeść jedzenia, które nam nie odpowiada. A warto, naprawdę warto, zadbać o siebie, by wejść w Nowy Rok w dobrostanie i w zgodzie ze sobą!
Z najnowszego odcinka Rozmów w dresie dowiesz się, co myślę o innych „wymysłach dzisiejszych czasów”. Solidna dawka wiedzy o ADHD w rozmowie z Anią Kolasińską.
Poza rozwijaniem samoświadomości i regularnym obserwowaniem swojego dobrostanu MEGA ważne dla osób z ADHD jest ćwiczenie własnej asertywności. Naprawdę mamy prawo do zadbania o siebie i swoje potrzeby. Nie ma nic złego w tym, że na chwilę pójdziemy w ciche miejsce. Nie krzywdzimy nikogo, nie mając na sobie cekinowej sukienki, a dres. Nic się złego nie wydarzy, jak nie wzniesiemy toastu lampką szampana. Zadbanie o swoje potrzeby odmawiając różnych proponowanych nam rzeczy jest totalnie ok.
Rozmawiając o asertywności zazwyczaj podpowiadam wykorzystanie metody FUP. Polega na tym, że budujemy komunikat najpierw mówiąc o Faktach, następnie o Uczuciach, a kończymy na Prośbie. Czyli „Faktem jest, że nie lubię jeść galaretowatej konsystencji, czuję się z tym niekomfortowo, proszę nie namawiaj mnie do jedzenia nóżek w galarecie”. Równie dobrze metoda FUP sprawdza się w sytuacjach świątecznych i towarzyskich. Pisałam o tym w artykule Jak przetrwać świąteczny chaos z ADHD.
A po zabawie koniecznie – odpoczynek! Tak, nawet po fajnej imprezie możemy następnego dnia czuć się słabo. Dlatego warto o tym pamiętać i zaplanować sobie wolny dzień po całym szaleństwie. O co warto wówczas zadbać – przede wszystkim – o zgrozo – o sen. Następnie o to, by odpocząć. Nie po to planujemy wolny dzień po imprezie by posprzątać chałupę, ale po to by dać sobie przestrzeń na zadbanie o siebie – w ciszy, spokoju i wygodnym ubraniu. Fundowanie sobie gratisowych bodźców oglądaniem filmików z internetu może nie być najlepszym pomysłem. Jednak może warto pomyśleć o spacerze po lesie? Albo chociaż o wieczorze z długim filmem, w wygodnych ciuchach z komfortowym jedzeniem? Generalnie warto zaplanować dla siebie dzień odpuszczania – tak, po to właśnie wzięliśmy wolne 😉
Cóż, nie pozostaje mi nic innego, jak życzyć szczęśliwego Nowego Roku i wspaniałej, szampańskiej zabawy – cokolwiek to dla Was znaczy 😉
PS Wpadnijcie na moje social media:
Skontaktuj się, aby rozwiać wątpliwości
i odpowiedzieć na najważniejsze pytania
