Overthinking: Pułapka myślenia, z którą warto się zmierzyć

Zaniepokojona kobieta przeżywa overthinking.

Overthinking, czyli nadmierne analizowanie i przetwarzanie myśli, to częsty problem, który może prowadzić do negatywnych skutków dla zdrowia psychicznego. Zrozumienie tego zjawiska oraz sposobów radzenia sobie z nim może być kluczowe dla osiągnięcia spokoju umysłu. Czy można więc łatwo zrozumieć i rozpoznać overthinking?

Zniekształcenia poznawcze: czy to już overthinking?

Zniekształcenia poznawcze to błędy w procesie myślenia, które mogą prowadzić do natłoku myśli. Jednym z najczęstszych zniekształceń jest katastrofizowanie, czyli skłonność do wyolbrzymiania negatywnych konsekwencji. Kiedy nasze myśli skupiają się na tym, co może pójść nie tak, łatwo popaść w pułapkę ciągłej analizy i niepokoju. W takim przypadku trudno jest podjąć jakiekolwiek działania bez obawy o porażkę już na starcie. 

Inne zniekształcenie poznawcze to personalizacja, czyli skłonność do przejmowania się tym, co inni myślą o nas lub naszych działaniach. Każde spojrzenie, gest, brak odpowiedzi na mejla, mogą być odbierane jako swego rodzaju atak bezpośrednio w nas. Ponadto, każde zachowanie innych osób podlega nieustannej analizie. To może prowadzić do ciągłego zastanawiania się nad tym, czy działamy odpowiednio, i przeszkadzać nam w podejmowaniu decyzji.

Myślenie zero-jedynkowe

Kolejnym przykładem objawów overthinkingu jest tzw. myślenie zero-jedynkowe. Polega ono na sprowadzaniu sytuacji do kategorii „dobrze” lub „źle”, ignorując szarą skalę pomiędzy nimi. To uproszczone podejście może być przyczyną nadmiernego analizowania i blokowania podejmowania decyzji. Kiedy widzimy świat w kategoriach czarno-białych, trudno jest znaleźć równowagę i elastycznie reagować na zmiany.

Jak pokonać overthinking?

Pierwszym krokiem, żeby pokonać overthinking, jest świadomość swoich myśli i zniekształceń poznawczych. Poznanie własnych schematów myślowych pozwala nam lepiej zrozumieć, kiedy zaczynamy wpadać w pułapkę nadmiernej analizy. Poza tym, istotna jest praca nad myślami: czyli rozmawianie z nimi, ich racjonalizacja i pokazanie sobie ich szerszego kontekstu.

Bardzo pomocne w radzeniu sobie z overthinkingiem są techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy głębokie oddychanie. Pozwalają nie tylko uspokoić umysł, ale też oderwać się od niepokojących myśli. Równie istotne jest praktykowanie akceptacji i radzenia sobie z niepewnością, aby móc łatwiej znosić sytuacje, w których nie mamy pełnej kontroli.

Czy overthinking to pułapka bez wyjścia?

Overthinking może być pułapką, która utrudnia nam życie i ogranicza naszą efektywność. Zrozumienie zniekształceń poznawczych, takich jak katastrofizowanie i personalizacja, oraz myślenie zero-jedynkowe, może pomóc nam przełamać ten negatywny wzorzec myślenia. Praktykowanie technik radzenia sobie z overthinkingiem może prowadzić do większej równowagi psychicznej i większej satysfakcji z życia.

Jeśli uważasz, że overthinking dotyczy również Ciebie, nie poddawaj się! Z myślą o Twoich potrzebach przygotowałam mój najnowszy praktyczny warsztat psychologiczny „Jak sobie poradzić z natłokiem myśli”. Nie zwlekaj z zapisem, cena promocyjna obowiązuje wyłącznie przez pierwszy tydzień! 🙂

Kontakt

Skontaktuj się, aby rozwiać wątpliwości
i odpowiedzieć na najważniejsze pytania