Jak sobie radzić z hejtem w internecie? To pytanie pojawia się w przestrzeni publicznej coraz częściej. Codzienność internetowych twórców bywa daleka od przedstawianej w mediach społecznościowych sielanki. Social media dają nam niemal nieograniczone możliwości docierania do coraz większej liczby odbiorców. To dzięki nim mogę z taką swobodą dzielić się z Wami wiedzą i zajmować psychoedukacją. Jednak, jak wszyscy doskonale wiemy, im większa dostępność do tego typu narzędzi, tym większe ryzyko narażenia się na krytykę, a w skrajnych przypadkach – hejt.

Byłam gościnią Pytania na Śniadanie, w którym mówiłyśmy jak sobie radzić z hejtem w internecie za pomocą… humoru!

Jak sobie radzić z hejtem w internecie? Moje doświadczenia

W swojej pracy często spotykam osoby, które mierzą się z hejtem w internecie. Choć najczęstszą przyczyną hejtu (szczególnie w social mediach) jest wygląd, to ADHD jest hejtowane równie często. O tym, że ADHD bardzo niesłusznie bywa oceniane jako „chwilowa moda” oraz że mamy „naddiagnozowanie” ADHD u dorosłych, pisałam już we wcześniejszej relacji z udziału w innym odcinku Pytania na Śniadanie.

Przeczytaj: Co łączy ADHD i PTSD?

W programie „Pytanie na śniadanie”wspólnie z dwiema influencerkami plus size, Agatą i Dorotą, rozmawiałyśmy o tym, jak radzić sobie z hejtem w internecie. Hejt wobec osób o pełniejszych kształtach potrafi być niezwykle dotkliwy, ale są sprawdzone, naukowo udokumentowane strategie, które pozwalają go przetrwać i nie stracić pewności siebie.

Oglądaj: Pytanie na Śniadanie: Jak za pomocą humoru rozbroić hejt?

Jak sobie radzić z hejtem w internecie – praktyczne strategie

W sieci można spotkać się z niemal każdym rodzajem hejtu – ale gdy dotyka on wyglądu, potrafi uderzyć w najczulsze punkty. Oto co rekomenduję w podobnych sytuacjach:

• Nie przyjmuj hejtu jako prawdy. Pamiętaj: to nie Ty jesteś problemem, lecz osoba, która hejtuje. Jej słowa są często odbiciem jej własnych kompleksów i frustracji.
• Buduj swoją wewnętrzną siłę – hejterzy próbują podważyć Twoją pewność siebie. Warto regularnie przypominać sobie o swojej wartości, korzystać z afirmacji, praktykować wdzięczność i otaczać się wsparciem życzliwych ludzi.
• Naucz się dystansować emocjonalnie. To trudne, ale bardzo pomocne. Komentarzy pełnych nienawiści nie należy traktować osobiście – to opinia przypadkowych internautów, a nie ludzi, którzy mają prawo Cię oceniać.

Humor i autoironia – czy warto?

Wspólnie z gościniami i prowadzącymi w programie „Pytanie na Śniadanie” zgodziłyśmy się, że jednym ze skutecznych sposobów rozbrajania hejtu może być humor i dystans do własnych niedoskonałości. Jeśli potrafisz obrócić nieprzyjemny komentarz w żart – zabierasz hejterowi „pożywkę” do dalszej, nienawistnej narracji. Co ważne – nie każde doświadczenie nadaje się jednak do „wyśmiania” i każdy/a ma prawo przeżywać emocje po swojemu. Szanuj swoje granice i nie zmuszaj się do żartowania, jeśli nie masz na to przestrzeni psychicznej.

Jak sobie radzić z hejtem w internecie i dbać o siebie?

• Ogranicz kontakt z hejtem. Czasem najzdrowsze jest uniemożliwienie sobie czytania toksycznych komentarzy – wyłącz powiadomienia, zrób przerwę od social mediów.
• Zadbaj o relacje poza internetem – wsparcie bliskich, rozmowa z przyjaciółką czy specjalistą (psychologiem, psychoterapeutą) działa realnie wzmacniająco.
• Ćwicz zdrową asertywność online: nie daj się sprowokować, nie wdawaj się w dyskusje z hejterami („nie karm trolla”).
• Skup się na tym, co w sobie lubisz. Przypominaj sobie o tych cechach (nie tylko wyglądzie!), które cenisz – życzliwości, poczuciu humoru, talencie do czegokolwiek.
• Zadbaj o swoje ciało i emocje – ćwiczenia, relaksacja, afirmacje i medytacja pomagają odzyskać równowagę po ataku hejtu.

Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić – prawda? Jeśli chcesz opanować umiejętność radzenia sobie z hejtem (nie tylko w internecie), warto poznać skuteczne techniki wspierania samooceny i pewności siebie.

Jakie są skuteczne techniki wspierania pewności siebie?

Techniki wspierania pewności siebie przydadzą się każdemu, nie tylko aby poradzić sobie z hejtem w sieci. To praktyczne narzędzia, które z powodzeniem mogą wspierać Twoją samoocenę w wielu sytuacjach.

1. Praktyka pozytywnych afirmacji – codzienne powtarzanie autentycznych, osobistych stwierdzeń podkreślających własne atuty („Jestem wystarczająco dobra/y taka/i, jaka/i jestem”) pomaga przełamywać wpływ hejterskich narracji i wzmacniać własną perspektywę.
2. Skupienie się na rzeczach, które lubisz w sobie – regularne wypisywanie i przypominanie sobie własnych cech, osiągnięć i wartościowych doświadczeń pozwala wzmocnić pozytywny obraz siebie i przeciwdziałać efektowi porównań z innymi.
3. Równoważenie negatywnych komunikatów – gdy pojawia się krytyczna myśl lub negatywny komentarz, spróbuj ją zauważyć i świadomie zastąpić realnie pozytywną lub neutralną wypowiedzią o sobie.
4. Wzmacnianie relacji i korzystanie ze wsparcia – rozmowy z zaufanymi osobami, aktywne szukanie wsparcia wśród przyjaciół czy grup wsparcia wzmacniają poczucie własnej wartości oraz pomagają poczuć się mniej samotnym wobec hejtu w sieci.

Udowodniono, że wdrażanie tych technik sprzyja większej odporności psychicznej i wzrostowi pewności siebie nawet w trudnych sytuacjach online.

Optymizm, wsparcie i odporność psychiczna

Najważniejsza rzecz, której uczę w pracy i o której mówiłyśmy z Agatą i Dorotą w programie, to prawo do bycia sobą – niezależnie od wyglądu, czy społecznych oczekiwań. Hejt świadczy o hejterze, a nie o Tobie. Nie pozwól, by czyjeś słowa definiowały Twoją wartość. Jeśli jest Ci trudniej – szukaj wsparcia; masz do tego pełne prawo.